こんにちは。48歳アラフィフ子なし兼業主婦のハム江です。
158㎝、73.8㎏→今日の体重は55.5㎏です。
もしかして停滞期抜け出した？
あすけんのグラフを見ると3月12日の55.9㎏から少しずつ増えて、57㎏台でずっとウロウロ。約3ヵ月停滞していたようです。
私は仕事のお付き合いでお酒も飲むし、友達との飲み会も大好きなので、お酒を飲む時はおいしいものをいただきます。楽しい時間はおいしいものを食べたいもん。
その代わりに、ここ1ヵ月は家でのお酒はやめ、どうしても飲みたいと思った時には、ノンアルコールビールかノンアル酎ハイを飲むようにしました。
最近のノンアルコールは「普通のお酒飲んでるんか？」というぐらい飲みごたえがあります。
家での食事はカロリーを1,000kcal程度まで減らして、筋トレ＆ジョギングしていたのですが、どうも体重が減らない。
タンパク質を多めに摂ろうとすると、どうしても炭水化物が少なくなり、脂質が多めになってしまいます。
というわけで、この3日間食事内容を見直し、炭水化物を増やして、タンパク質は魚から摂るように変えました。そして、カロリーを1,300kcal前後に増やしました。炭水化物はできるだけ「白米」を食べ、エビ・イカ・貝・タラ・鮭といった海鮮系を塩コショウのみで味付けして食べていた、という感じです。
本当は「白米」ではなく「オートミール」や「玄米」「雑穀米」が良いのでしょうが、私は体質的に合わないようで、炭水化物は「白米」か「さつまいも」から摂るようにしています。
休みの日のお昼ご飯。結構しっかり食べています。
盛り付け方は置いといて、大好きなファイヤーキングのお皿でヤル気出しています。
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