こんにちは。48歳アラフィフ子なし兼業主婦のハム江です。
158㎝、73.8㎏→今日の体重は58.4㎏です。
増えてるよねぇ～。
3月は仕事のストレスで暴飲暴食気味でした。
4月に入って仕事が落ち着いて、食事は注意するようになり、トレーニングも週1回から週2回に戻りつつあります。そして、今はそこまでキツキツに食事制限をしていないので、結構普通に食べています。
とはいえ暴飲暴食でストレス発散するタイプなので、ある程度は目標を決めておかないと、とんでもないことになるので、今の1日の摂取カロリーはこのような設定にしています。
| 1日の摂取カロリー | 1,315kcal |
| たんぱく質 | 92g |
| 脂質 | 32g |
| 炭水化物 | 164g |
単純に3で割ると1食あたり438kcal
| 1食あたりの摂取カロリー | 438kcal |
| たんぱく質 | 30g |
| 脂質 | 10g |
| 炭水化物 | 155g |
だいたい朝は時間がなくてバタバタしているので、プロテインを飲むことが多いです。
ここ1年はこちらがお気に入りでリピートしています。
 | リミテスト Deliciousシリーズ【ミルキーパイン】 ホエイ プロテイン 工場直販 国産 おいしい ビタミン 1kg LIMITEST 価格:2,780円 |
「リミテスト Delisiousシリーズ」
たまたま見つけて、お手頃なのとレビューが良かったので購入してみました。
いきなり1㎏購入して味があわなかったら嫌だなぁと思ったので、
まずは「リミテスト Delisiousシリーズ ホエイプロテイン 1食分（35g）5袋お試しセット」を購入。
全部おいしかった！！（語彙力…）
 | リミテスト Delisiousシリーズ ホエイプロテイン 1食分（35g）5袋お試しセット 価格:1,000円 |
そのなかでも「ミルキーパイン」にはまってしまい、それからずっと「ミルキーパイン」の1㎏をリピートしています。
水で飲むことが多いのですが、無調整豆乳で割ってみるとデザート食べているみたいに濃厚な味になってとても満足感がありました。
ミルキーパイン1食分はこんな感じ。
| エネルギー | 135kcal |
| たんぱく質 | 25.7g |
| たんぱく質（無水物換算値） | 77.7% |
| 脂質 | 1.8g |
| 炭水化物 | 1.8g |
| 食塩相当量 | 0.2g |
私はいつも3スクープ→2スクープにしているので90kcal程度かな。
あと、無調整豆乳200mlだと
| エネルギー | 113kcal |
| たんぱく質 | 8.3g |
| 脂質 | 7.3g |
| 炭水化物 | 3.7g |
やはり豆乳で割ると一気に脂質が増えてしまうなぁ。
私は豆乳を飲みすぎるとお腹が張るので、ここぞという時に豆乳割りを飲んでいます。
そろそろ別の味に変えてみようか…と、
「アーモンドミルクチョコレート」の1㎏を購入して、「ミルキーパイン」と交互に嗜んでいます。
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