49歳アラフィフ子なし兼業主婦のハム江です。158kg、73.8㎏→今日の体重は54.9㎏でした。
またしても間があいてしまったのですが、週2回の筋トレとダイエットは続けていました。
年末年始56㎏台だった体重は2月末には53.7㎏になりました！
2月末の目標は52.5㎏だったのですが、きつい食事制限をするメンタルではなかったので、食事に関してはゆるゆるとできる範囲で節制をしていました。
本当はお酒も良くないのでしょうが、毎晩酎ハイ1本程度は飲んでいます。
1日の食事はほぼ下記で過ごしました。
朝 プロテインとたまに菓子パン
昼 白米100g～120g、ブロッコリー、鶏むね（茹でたもの）
晩 だいたいお鍋と酎ハイ5％（350ml）を1本
晩ごはんのお鍋の具材は、キャベツ、キノコ類（しめじ・マイタケ・えのき）と、鶏肉（むね・もも）か豚ロースです。
小松菜、たらなどのお魚がある日はお鍋の具材にしています。
3月末までは体重を気にせずに体脂肪率を減らそうと思っています。
筋トレはしているものの、筋量が少なく体脂肪率がまだ35％もあるため、3月は有酸素運動を増やして脂肪燃焼を目標にしています。
あっという間に3月も半ばに差しかかりました。
35％ある体脂肪率はどこまで減らすことができるのでしょうか。
あんまり無理しすぎない程度に頑張ろうと思います。
